Comment bien vivre le décalage horaire ?

Si un long voyage se profile pour les prochaines vacances, voici quelques astuces afin de bien se préparer au décalage horaire.

Un long voyage en avion n'est pas sans contraintes, et généralement, le décalage horaire, aussi appelé 'jet-lag', n'est pas sans causer de soucis aux voyageurs, qui doivent s'adapter à un nouvel horaire, et ce, en peu de temps.

Pour les hommes d'affaires voyageant fréquemment, l'adaptation, même si elle n'est pas évidente au départ, se fait plus facilement que pour les touristes utilisant l'avion occasionnellement. Et les troubles ressentis - irritabilité, trouble du sommeil, fatigue - peuvent vraiment gâcher un séjour.

Pour lutter contre les gênes provoquées par le décalage horaire, il faut surtout préparer son vol. Il a été remarqué que les effets du jet-lag sont ressentis de manière plus importante pour les trajets s'effectuant vers l'Est. On pourra donc se sentir à l'aise lors d'un vol à destination des États-Unis, mais mal vivre le retour.

On commencera donc par dormir suffisamment les jours précédant le départ afin de ne pas accumuler de sommeil en retard. Il faut ensuite penser à bien s'hydrater dans l'avion, et éviter les boissons alcoolisées ou excitantes (comme le thé ou le café) qui risqueraient d'accroître la sensation de fatigue. De même, il faut manger léger et ne pas hésiter à changer de position fréquemment, pour se maintenir en éveil.

Il est déconseillé enfin de prendre des somnifères pendant le vol, car ils contribuent à dérégler le sommeil et favorisent la déshydratation. Il vaut mieux régler son rythme à celui du pays où l'on se rend avant le départ (repas, lever et coucher), plutôt que de forcer son corps et passer un mauvais séjour.

Source photo : visual.dichotomy (www.flickr.com)

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